Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

20.02.2015 22:25

Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Ура!полный добор!Завтра включу на завтрак блинчики и куриный шашлык!и выходные без тренажера будут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	160	178.2	6.9	4.8	26.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Шпроты в масле. Консервы	33	119.8	5.7	10.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	638	365.3	15.2	16.5	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриные лапки, вареные	80	172	15.5	11.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Блины-скородумки	33	42	1.6	1.9	4.9
Итого	513	218	17.3	13.6	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	80	72	3.2	1.2	11.4
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	867	400.7	28.8	16.1	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	324	105	3.2	1.9	14.9
Картофель (Жарка)	170	122.1	3.2	0.6	25.9
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Щука (Жарка)	40	26.7	6	0.3	0
Блины-скородумки	20	25.4	1	1.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	764	369.2	13.4	14	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Апельсин	264	113.5	2.4	0.5	21.4
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	885	409.4	10.1	5.5	73.9
Итого за день	3967	1794.4	87	68.3	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 494.1 ккал

Время: 43 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно