Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

17.02.2015 02:01

Дневник питания и тренировок за 16.02.2015

БЖУ наконец сегодня зеленое и рейтинг хороший!Но что то к вечеру голодно мне сегодня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	160	178.2	6.9	4.8	26.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Итого	620	354.7	14.6	15.5	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2.8	0.4	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень куриная (Тушение)	75	96.1	14.2	4.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	35	31.5	1.4	0.5	5
Итого	690	460.8	39.7	13	46.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Апельсин	204	87.7	1.8	0.4	16.5
Итого	970	344.4	5.5	12.7	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Итого	218	399.9	21.2	25.1	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	370	159.1	3.3	0.7	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	785	274.3	5.3	2	52.9
Итого за день	3685	1831.2	86.1	68.4	208.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 614.3 ккал

Время: 53 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Паэлья с креветками

Автор Еленка