Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

12.02.2015 00:16

Дневник питания и тренировок за 11.02.2015

Решила устроить встряску организму,что то он у меня обленился)))второй день подряд занятия на тренажере и увеличила калорийность,недобрала правда углеводов.Думаю и завтра повторить тренировку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	160	178.2	6.9	4.8	26.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Шпроты в масле. Консервы	27	98	4.7	8.7	0
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Итого	831	415.4	15.4	14.8	51.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	4	0.2	0	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2.8	0.4	0.1	0.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	170	81.3	2	4.1	10
Брокколи	82	27.9	2.3	0.3	5.4
Печень куриная (Тушение)	84	107.6	15.9	4.6	0.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	20	18	0.8	0.3	2.9
Фрикадельки из свинины	122	249.9	10.9	19.5	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	758	689.8	49.2	33.6	49.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	40	36	1.6	0.6	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	915	418.5	21.2	20.2	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	370	159.1	3.3	0.7	30
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Итого	613	279.3	4.6	1.6	55.5
Итого за день	3819	1804.4	90.6	70.2	192.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 578.7 ккал

Время: 50 мин

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги