Елена
27.01.2015 22:56
Дневник питания и тренировок за 27.01.2015
Сегодня рейтинг хороший,вода начала уходить соответственно вес
падать..тьфу..тьфу)))) позволила сегодня и селедку и помидор..и на
ночь квашенную капусту...посмотрю что утром будет на весах..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 630 | 353.6 | 14.5 | 15.4 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай плодово-ягодный |
200
|
10.6 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
30
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Итого | 582 | 205 | 22.8 | 2.8 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
118.8 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Печень свиная (Тушение) |
75
|
77.3 | 13.7 | 2.5 | 3.5 |
| Итого | 315 | 196 | 16.6 | 3.6 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай плодово-ягодный |
200
|
10.6 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 520 | 67 | 0.7 | 0.7 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
90
|
30.6 | 2.5 | 0.3 | 6 |
| Картофель (Жарка) |
120
|
86.2 | 2.3 | 0.4 | 18.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сардина атлантическая в томатном соусе |
40
|
69.2 | 6 | 3.6 | 2.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
36
|
52.2 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
82
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Шарлотка |
80
|
116.6 | 2.5 | 1.4 | 25 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 913 | 565.2 | 24 | 27 | 58.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
135
|
90.5 | 3.8 | 5.4 | 5.7 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 388.1 | 9.3 | 17.7 | 44.7 |
| Итого за день | 3512 | 1773.3 | 87.8 | 67 | 204.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577.8 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
Лучшие рационы
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
