Елена
27.01.2015 02:20
Дневник питания и тренировок за 26.01.2015
Сегодня недобрала немного белка..завтра постараюсь
исправится,рейтинг не плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
163
|
181.6 | 7 | 4.9 | 27.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Итого | 611 | 322.6 | 13.1 | 13.3 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 492 | 37 | 1.1 | 0.3 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с яблоками |
200
|
88 | 5 | 4.6 | 7.2 |
| Брокколи |
120
|
40.8 | 3.4 | 0.4 | 8 |
| Куриный окорочок |
45
|
83.3 | 9.6 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
105
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Чай плодово-ягодный |
200
|
10.6 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 720 | 444.3 | 24.1 | 19.9 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
55
|
256.3 | 7.5 | 25.1 | 0 |
| Итого | 532 | 330.2 | 8.6 | 25.5 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
75
|
138.8 | 16 | 8.3 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
110
|
22 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Картофель (Жарка) |
110
|
79 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 500 | 288.7 | 19.5 | 13.8 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай плодово-ягодный |
200
|
10.6 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 457 | 117.9 | 12.6 | 0.7 | 14.3 |
| Итого за день | 3312 | 1503.6 | 77.8 | 70.4 | 137.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
