Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

18.01.2015 00:40

Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

недобрала жиров...что то никак не войду в постоянный добор и вес пляшет(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	180	200.5	7.7	5.4	30.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Масло сливочное «Вологодское»	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Печень и икра минтая	10	29.9	1.4	2.7	0
Итого	643	372.9	11.5	18.1	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Котлеты, курица, по 2-20	40	88.8	7.3	4.2	5.5
Огурец маринованный	60	9.7	1.7	0	0.8
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	15	47	1.6	4.5	0
Итого	665	388.4	32.9	12	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	95	121.7	18	5.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Печень и икра минтая	15	44.9	2.1	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	531	212.8	21.7	9.5	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Вода	400	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	118	86.7	2.3	0.5	18.3
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Куриный фарш	40	57.2	7	3.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	1023	332	12.2	14.6	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фундук жареный	2	14.1	0.4	1.3	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	359	168.5	12.7	5.8	15.5
Итого за день	3421	1469.4	90.5	60.1	139.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги