Елена
03.01.2015 00:01
Дневник питания и тренировок за 02.01.2015
Сегодня наконец то всё добрала!и рейтинг очень даже не плохой..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
170
|
189.4 | 7.3 | 5.1 | 28.4 |
| Торт "Снежная горка" |
56
|
84.1 | 0.6 | 6.4 | 6.5 |
| Итого | 627 | 277.4 | 8.1 | 11.5 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Селедка под шубой |
112
|
236.8 | 8.4 | 19.9 | 5.8 |
| Итого | 672 | 244 | 8.8 | 19.9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
100
|
115.3 | 18 | 4.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат с крабовыми палочками |
100
|
80.9 | 8.3 | 3.5 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 574 | 304.5 | 28.1 | 13.3 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
70
|
132.2 | 9.5 | 10.5 | 0 |
| Конфеты Raffaello |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 380 | 198.5 | 10.6 | 15.3 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
10
|
26.9 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
7
|
17.4 | 2.2 | 0.9 | 0.1 |
| Печень свиная |
35
|
38.2 | 6.6 | 1.3 | 1.6 |
| Огурец маринованный |
70
|
11.3 | 2 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 356 | 18.7 | 6.3 | 55.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 385 | 184.1 | 15.7 | 5.5 | 17.7 |
| Итого за день | 3425 | 1551.6 | 90.1 | 70.1 | 137.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
