Дневник питания и тренировок за 01.01.2015

Сегодня недобор..что то мне сложно становится добирать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Витамины Перфектил	1	0	0	0	0
Торт "Снежная горка"	120	180.1	1.2	13.7	13.9
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	741	267.7	3.2	14.1	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	306	174.1	9	8.4	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Итого	670	78.8	15.8	0.5	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	142	300.2	10.7	25.3	7.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	93	88.7	20.2	0.7	0.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Торт "Снежная горка"	50	75.1	0.5	5.7	5.8
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	698	708.2	47	37.1	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	91.2	1.9	0.5	18
Итого за день	3455	1313.9	74.2	61.2	111.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.01.2015 07:39

Все очень вкусно, только овощей-фруктов маловато (вол). Петрушку (К) и грушу (Si) (или гречку) было бы неплохо добавить, и морковки не помешало бы (А).

Елена 02.01.2015 14:19

Ольга Бостан, днем как то есть не получается,а на ночь наедаться сильно не хочется)