Дневник питания и тренировок за 30.12.2014

Сегодня решила устроить перед праздником недобор..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	170	189.4	7.3	5.1	28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Витамины Перфектил	1	0	0	0	0
Итого	615	277.6	9.5	9.7	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	4	0.2	0	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Салат с рисом	60	40.8	0.8	1.6	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	748	167.8	21	6.2	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Икра кабачковая	60	54.5	1	3.8	4.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	836	613.1	25.9	26.9	65.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Сливочные	50	170.5	4.5	16	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	170.5	4.5	16	0
Итого за день	3149	1218.1	59.5	57.8	110.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.12.2014 10:02

И небольшая треня не помешала бы С улыбкой

Елена 31.12.2014 12:15

Ольга Бостан, точно!!!

Галин@ 31.12.2014 12:47

А я не собираюсь срываться. У меня запланированный пережор))).

Ольга 31.12.2014 13:06

Галин@, аналогично, причем двойной С улыбкой

Наталья Данина 31.12.2014 13:58

И у меня будет пережор. Даже дневник не буду заполнять, вернусь к заполнению с 3 января.

"БАРСИК")))) 31.12.2014 14:18

Решила ради интереса заполнить. Ведь интересно же сколько калорий я смогу слопать. Широкая улыбка

Алла 123 31.12.2014 14:26

То же буду заполнять, надо же знать откуда последствия.

Елена 01.01.2015 12:31

Алла 123, лилия, я заполнила))ели бы е алкоголь у меня недобор был бы)))

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 01.01.2015 15:00

Наталья Данина, ой какая вы молодец что так решили, все равно раньше чем 3 встрой не удастся встать, я вот хотела с сегодняшнего а салатики так и манят Широкая улыбка

"БАРСИК")))) 01.01.2015 15:25

Елена, заполнила... если бы не роллы(2000 ккал) был бы недобор по белкам и калорийности.