Елена
01.12.2014 00:41
Дневник питания и тренировок за 30.11.2014
Сегодня последний дневник перед отдыхом...8 дней без
контроля..решила весы не брать..день суматошный
выдался..нервы))кушать сейчас бешено хочется)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
185
|
206.1 | 8 | 5.6 | 30.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Блины-скородумки |
60
|
76.3 | 2.9 | 3.5 | 8.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 675 | 352.4 | 11.7 | 13.4 | 46.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели (2-ой вариант) |
131
|
398.9 | 22.9 | 27.6 | 15.6 |
| Салат с рисом |
100
|
68 | 1.3 | 2.6 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 584 | 610.6 | 27 | 31.5 | 54.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Картофель (Жарка) |
165
|
118.5 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка порционным куском) |
80
|
107.3 | 12.8 | 6.2 | 0 |
| Итого | 355 | 427.6 | 34.7 | 16.6 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Ананас, консервированный в водной заливке |
37
|
11.8 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 957 | 76.5 | 2.2 | 1.2 | 12.8 |
| Итого за день | 3521 | 1509.1 | 76.6 | 66.4 | 149.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
