Дневник питания и тренировок за 28.11.2014

снова недобрала жиров сегодня..рейтинг не очень..вес как обычно колеблется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	170	189.4	7.3	5.1	28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Блины-скородумки	52	66.1	2.5	3	7.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Колбаса сырокопченая дорожная	5	24.9	0.9	2.4	0
Итого	647	297.4	11.5	11.2	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Лечо	100	53	1.2	1.7	7.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	14	29.1	1.1	0.2	5.6
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Итого	688	206.3	4.1	3.2	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	110	58.3	1.3	1.9	8.7
Перловая каша с мясом	150	231.9	9.2	11	24
Легкое свиное	155	142.6	22.9	5.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	432.8	33.4	18.4	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сухари сливочные	4	16	0.3	0.4	2.7
Итого	554	19	0.5	0.4	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое свиное	120	110.4	17.8	4.3	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	15	69.9	2	6.9	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	30	63.9	4.3	3.4	3.9
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Итого	604	626.4	40.6	34.3	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3508	1555.2	87.3	66.2	150.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 29.11.2014 01:07

Небольшой недобор по жирам не страшен. если так хочется зелёные полосочки, съешьте пару орешков или ложечку масла в кашу добавьте и будет полный комплект.