Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

16.11.2014 01:23

Дневник питания и тренировок за 15.11.2014

БЖУ в зеленой зоне.Рейтинг 80.С занятиями на тренажере временно завязала(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	200	222.8	8.6	6	33.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1051	392.4	15.6	16	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	17	0.8	0.7	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	35	31.5	1.4	0.5	5
Итого	708	321.6	21.4	10.1	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Огурец маринованный	110	17.7	3.1	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	525	238.7	14.4	8.4	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	36	54	8.4	2.3	0
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	996	594	35.5	33.4	33.6
Итого за день	3700	1559.8	87.3	68.7	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена 16.11.2014 02:12

алена -, ошиблась в одной чашке на завтрак(((((спасибо что заметили

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%