Елена
16.11.2014 01:23
Дневник питания и тренировок за 15.11.2014
БЖУ в зеленой зоне.Рейтинг 80.С занятиями на тренажере временно
завязала(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
200
|
222.8 | 8.6 | 6 | 33.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1051 | 392.4 | 15.6 | 16 | 45.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 17 | 0.8 | 0.7 | 1.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
35
|
31.5 | 1.4 | 0.5 | 5 |
| Итого | 708 | 321.6 | 21.4 | 10.1 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Огурец маринованный |
110
|
17.7 | 3.1 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
40
|
51.2 | 7.6 | 2.2 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 525 | 238.7 | 14.4 | 8.4 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
36
|
54 | 8.4 | 2.3 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 996 | 594 | 35.5 | 33.4 | 33.6 |
| Итого за день | 3700 | 1559.8 | 87.3 | 68.7 | 143.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.11.2014 02:12
алена -,
ошиблась в одной чашке на завтрак(((((спасибо что заметили
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
