Елена
03.11.2014 00:04
Дневник питания и тренировок за 02.11.2014
немного не добрала белков..рейтинг 91!вес всё так же плавает(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
200
|
222.8 | 8.6 | 6 | 33.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1280 | 413 | 16.9 | 16.8 | 47.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 620 | 17 | 0.8 | 0.7 | 1.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
123
|
212.7 | 20.6 | 14.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рыбные котлеты |
48
|
116 | 3.8 | 5.9 | 12.7 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 786 | 492.7 | 28 | 25.9 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
15
|
45.5 | 1.7 | 3.4 | 2.1 |
| Итого | 15 | 45.5 | 1.7 | 3.4 | 2.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
70
|
212.1 | 7.7 | 15.8 | 9.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
70
|
84.8 | 12.2 | 2.3 | 3.7 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 720 | 590.7 | 33.8 | 25.1 | 53.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3521 | 1555 | 80.8 | 71.8 | 142.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.11.2014 01:24
Юлия
Батюта, главное терпение!спасибо!
Екатерина
04.11.2014 06:42
удачи!
