Елена
21.10.2014 00:18
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
не добрала белки и жиры..не влезает больше..)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
200
|
222.8 | 8.6 | 6 | 33.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
27
|
98 | 4.7 | 8.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 453 | 373.1 | 15.1 | 15.1 | 43.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Кальмар (Припускание) |
105
|
91.2 | 16.3 | 2 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 356 | 280.6 | 18.8 | 15.4 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 595 | 412.5 | 27.5 | 7.4 | 58.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фруктовый чай |
200
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
7
|
4.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
5
|
20.4 | 0.4 | 0.5 | 3.7 |
| Итого | 1291 | 452.4 | 19.6 | 23.9 | 38.4 |
| Итого за день | 3495 | 1521.5 | 81.7 | 62 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
21.10.2014 00:46
Наталья
Гаранина, если вовремя обедать то добираю нормально
всё..а если обед ближе к ужину то тут проблема)))
