Елена
18.10.2014 23:37
Дневник питания и тренировок за 18.10.2014
Недобрала жиров.Рейтинг слабоват..есть над чем работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
200
|
222.8 | 8.6 | 6 | 33.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 700 | 226.8 | 8.8 | 6 | 34.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 141.9 | 6.1 | 7.5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубец говяжий |
160
|
155.2 | 23.7 | 6.7 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Жарка мелким куском) |
60
|
63.3 | 11 | 2.2 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
4
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 784 | 479.9 | 39.4 | 20.8 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 536 | 157.9 | 1.3 | 1.3 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктовый чай |
200
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.4 |
| Рубец говяжий |
110
|
106.7 | 16.3 | 4.6 | 0 |
| Шарлотка |
60
|
87.4 | 1.9 | 1.1 | 18.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
40
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.7 |
| Итого | 890 | 425.8 | 36.7 | 18.8 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 225 | 54.4 | 0.9 | 4.8 | 1.7 |
| Итого за день | 3501 | 1457.1 | 89.3 | 57.8 | 141.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
