Елена
16.10.2014 22:35
доб
добрала всё...посмотрю что завтра будет на весах..что то пока
радовать не чему(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
90
|
100.3 | 3.9 | 2.7 | 15 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
65
|
58.5 | 2.6 | 1 | 9.3 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 720 | 388.7 | 18.2 | 17.5 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 775 | 590.3 | 34 | 24.7 | 57.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
22
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты по-киевски |
60
|
266.8 | 13 | 16.7 | 17.3 |
| Итого | 182 | 280.5 | 13.2 | 16.7 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
17
|
24.7 | 2.9 | 1.4 | 0 |
| фруктовый чай |
200
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 251.2 | 20.4 | 6.7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Итого | 225 | 47.4 | 1.5 | 3.7 | 2 |
| Итого за день | 3409 | 1555.5 | 87 | 69.2 | 145.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425.9 ккал
Время: 36 мин
