Дневник питания и тренировок за 12.10.2014

сегодня без обеда..недобрала белков и жиров..посмотрю что на весах будет утром..

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Каша овсяная на молоке	200	222.8	8.6	6	33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	722	426.2	16.9	17.3	50.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Бисквит	50	153.3	3.7	1.9	30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Итого	1332	529.4	36.4	14.1	61.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	75.4	1.8	7.3	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Курица 2 кат. (Варка)	45	56.1	8.5	2.4	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1047	397.6	24.4	22.7	22.5
Итого за день	3643	1415.1	77.6	54.6	149.7