Елена
11.10.2014 00:09
Дневник питания и тренировок за 10.10.2014
рейтинг не плохой..жиров чуть чуть не добрала..а вообще за долгое
время сегодня меня посетила мысль сделать нагрузочный день)))съесть
пару банок сгущенки..селедки с кефиром..печенек..можно пол
тортика)))шашлычка..конфеток..остальное пока не пришло в
голову)))но идея что то не очень нравится-боюсь лопну))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
24
|
87.1 | 4.2 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 700 | 425.8 | 18.8 | 16.9 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
35
|
23.4 | 5.2 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 655 | 249.8 | 9.8 | 9.3 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
115
|
147.3 | 21.8 | 6.3 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 1116 | 516.4 | 40.5 | 20.2 | 41.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Фундук |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
35
|
44.8 | 6.6 | 1.9 | 0.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 955 | 403.6 | 19.4 | 21.5 | 31.5 |
| Итого за день | 3626 | 1594.3 | 88.6 | 68 | 153.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фая
11.10.2014 07:08
Ну,не вё в один валите.Банку сгущёнки сегодня,остальное на др. дни
распрелделите.И будет счастье))
Татьяна Харлан
11.10.2014 11:59
Фая,
так девушка ж хочет нагрузочный день, а не нагрузочный
месяц
Фая
11.10.2014 12:01
Татьяна
Харлан, ну, да конечно!Но как-то не укладывается у меня в
голове всё это в один всё вместе.Я бы побоялась))
