Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

03.10.2014 23:26

Дневник питания и тренировок за 03.10.2014

всё в зеленой зоне.рейтинг 90.нужно чуть расширить рацион-некоторых витаминов не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	200	222.8	8.6	6	33.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Итого	738	335.6	13.7	12.7	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	410	45.9	1	1	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Картофель (Жарка)	85	61.1	1.6	0.3	12.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение)	50	52.8	9.2	1.8	0
Суфле	40	100.4	3.2	2.6	16
Итого	445	232.2	14.9	4.8	32.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи из свежей капусты	250	83.3	2.5	4.8	8.5
Майонез	7	45.4	0.2	4.9	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1007	131.7	2.9	9.6	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	6	10.4	0.4	0.1	2
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Итого	561	610.1	38.6	29.7	49.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	40	41.2	7.3	1.4	1.9
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	565	221.9	15	11.1	16.1
Итого за день	3726	1584.9	85.5	70.3	156.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Остапенко Лилия 04.10.2014 10:23

Ну ла - жирной морской рыбкой.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна