Елена
30.09.2014 22:27
Дневник питания и тренировок за 30.09.2014
чуть чуть жиров недобрала..рейтинг слабоват..завтра точно выше
будет)) снова хочется свежей выпечки((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
220
|
245.1 | 9.5 | 6.6 | 36.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Шпроты в масле. Консервы |
32
|
116.2 | 5.6 | 10.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 697 | 428.5 | 17.6 | 18 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Скумбрия соленая |
38
|
115.9 | 7 | 9.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка) |
110
|
237.4 | 19.7 | 17.6 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Куриные сердечки в мультиварке |
10
|
15.5 | 1.5 | 1 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 1453 | 770.4 | 40.6 | 30.7 | 81.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Майонез |
5
|
32.4 | 0.1 | 3.5 | 0.1 |
| Облепиха |
3
|
2.5 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 65 | 50.3 | 1 | 3.8 | 2.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение) |
100
|
105.5 | 18.3 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
14
|
50.8 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 839 | 299.6 | 32.2 | 13.1 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 3754 | 1574.9 | 91.2 | 68.2 | 145.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
