Елена
29.09.2014 22:52
Дневник питания и тренировок за 29.09.2014
недобор белков..расслабилась сегодня.рейтинг тоже не очень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
200
|
222.8 | 8.6 | 6 | 33.4 |
| Шарлотка |
85
|
123.8 | 2.6 | 1.5 | 26.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 740 | 564.5 | 17.7 | 25.7 | 66.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 562 | 11.6 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка) |
70
|
151.1 | 12.6 | 11.2 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушеная |
150
|
149 | 3.9 | 8.7 | 14.7 |
| Итого | 353 | 356.1 | 18.4 | 22.2 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кокос, мякоть, сырая |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 772 | 95.5 | 1.2 | 1.2 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
100
|
96 | 19 | 2.2 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 750 | 376.9 | 27.1 | 14.8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
33
|
31.7 | 6.3 | 0.7 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 70.3 | 6.9 | 1.2 | 7.5 |
| Итого за день | 3536 | 1519.2 | 71.3 | 70.3 | 151.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
