Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

29.09.2014 22:52

Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

недобор белков..расслабилась сегодня.рейтинг тоже не очень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	200	222.8	8.6	6	33.4
Шарлотка	85	123.8	2.6	1.5	26.6
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	740	564.5	17.7	25.7	66.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Виноград	12	8.6	0.1	0.1	1.8
Итого	562	11.6	0.2	0.1	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	70	151.1	12.6	11.2	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Капуста тушеная	150	149	3.9	8.7	14.7
Итого	353	356.1	18.4	22.2	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кокос, мякоть, сырая	2	7.1	0.1	0.7	0.1
Итого	772	95.5	1.2	1.2	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение)	100	96	19	2.2	0
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	750	376.9	27.1	14.8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение)	33	31.7	6.3	0.7	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	359	70.3	6.9	1.2	7.5
Итого за день	3536	1519.2	71.3	70.3	151.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно