Елена
26.09.2014 23:56
Дневник питания и тренировок за 26.09.2014
забыла вчера орехи съесть-чем мне не нравится заранее рацион
планировать..сегодня недобор и по белкам и по жирам..добирать уже
поздно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
35
|
127.1 | 6.1 | 11.3 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
200
|
222.8 | 8.6 | 6 | 33.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 695 | 442.2 | 18.3 | 19.2 | 48.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
89.1 | 2.2 | 0.8 | 18.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 470 | 242 | 21.6 | 6.3 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 365 | 40.6 | 1 | 3.4 | 1.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
50
|
19.5 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1100 | 35.5 | 1.1 | 1 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Тушение) |
150
|
183.6 | 26.4 | 8.7 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
100
|
102 | 4.8 | 0.5 | 19 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.3 | 0.8 | 25.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 677.5 | 41.9 | 25.2 | 68.3 |
| Итого за день | 3503 | 1434.2 | 83.5 | 54.6 | 147.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Val
27.09.2014 00:44
Добирайте недостающее перед сном, это очень полезно ) Вообще, для
организма основной прием пищи лучше перед сном делать.
Елена
27.09.2014 09:21
Владимир
Андреев, так ужин и вечерний перекус как раз и были перед
сном))) воду конечно не очень хорошо в таком колличестве перед сном
пить..
Елена написал:C чего вы это взяли? Пить воду, в общем-то, полезно (если это не насилие над собой).
воду конечно не очень хорошо в таком колличестве перед сном пить..
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
