Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

сегодня недобрала жиров.ужин поздноват.рейтинг до 90 не получается поднять пока..

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Каша овсяная на молоке	200	222.8	8.6	6	33.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Шпроты в масле. Консервы	33	119.8	5.7	10.7	0
Итого	659	394.8	16.7	17.7	41.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	110	99	4.4	1.7	15.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1025	380.3	23.7	11.3	42.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Маринованная морская капуста	70	8.8	0.6	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	20	14.4	0.4	0.1	3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Лаваш белый, обогащенный	33	90.8	3	0.4	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	618	334.8	20	17.7	22.7
Итого за день	3568	1489.8	84.6	61.3	150.2