Дневник питания и тренировок за 18.09.2014

БЖУ в зеленой зоне.Калорийность рациона за нижней границей..рейтинг слабоват.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)	50	52.3	9.2	1.7	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	153.4	4.9	0.6	32
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	922	468.3	21.2	14.8	62.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Вымя говяжье	150	259.5	18.5	20.6	0
Итого	1090	363.8	19.6	21.3	22.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Вымя говяжье	70	121.1	8.6	9.6	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	752	523.6	36.8	31.2	23
Итого за день	3589	1538.5	84.7	68.4	143.9