Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

недобор белков.надо работать над рационом.попробовать планировать заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша Бишоп клубника со сливками	1	148	3.4	2.3	28.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сосиски Сливочные	30	102.3	2.7	9.6	0
Лаваш белый, обогащенный	31	85.3	2.8	0.4	16.6
Итого	677	467	17.2	22.6	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Помидор (томат), грунтовый	215	51.6	2.4	0.4	8.2
Печень куриная (Тушение)	55	70.5	10.4	3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Дыня	37	13	0.2	0.1	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Итого	854	311.4	19.9	5.3	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	147	51.5	0.9	0.4	10.9
Творог 9% жирности	58	98	10.4	5.2	1.7
Йогурт данон 1.6	110	100.1	3.3	1.8	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Итого	735	279.2	16.1	8.9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Ламбер	40	150.8	9.5	12.2	0
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Итого	456	175.4	11.4	13.1	2.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Сливочные	67	228.5	6	21.4	0
Хлеб	18	42.1	1.6	1.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Итого	630	321.4	8.9	23.1	15.9
Итого за день	3752	1555	73.6	72.9	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариночка 02.09.2014 23:10

Я вот уже не знаю,как питаться.если не планировать заранее!Правда не всегда получается все съесть!

Елена 02.09.2014 23:17

Малинка Смаил, завтрак я практически всегда заранее планирую..а вот с остальным проблематичнее..готовлю непосредственно перед обедом или ужином.так сложилось что рабочий день не нормарован и время позволяет так делать.естественно если бы к примеру с 8 до 17 был быстрее планировать научилась.

Мариночка 02.09.2014 23:20

Я по 12 часов работаю.На рботу кучу контейнеров ношу)))В выходные,конечно труднее держаься,особенно когда все дома-все время чем-нибудь соблазняют)))

Елена 02.09.2014 23:27

Малинка Смаил, я кушаю практически всегда дома))я очень редко соблазняюсь когда все дома))раньше когда на "магги"сидела могла легко пирожки и торты печь и не есть))а сейчас могу на завтрак что-нибудь позволить)