Елена
23.08.2014 00:09
Дневник питания и тренировок за 22.08.2014
всё хорошо...сегодня я молодец))поужинада поздновато..но лучше
поздно чем вес "плюсом".Вопрос с водой так и остался для меня без
ответа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пшенно-рисовая каша с тыквой |
200
|
188.6 | 7 | 4.2 | 30.4 |
| Итого | 600 | 204.2 | 7.8 | 4.8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
189.2 | 14.3 | 14.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 332.2 | 17.2 | 22.7 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24.8 | 1.8 | 2 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5.3 | 0.5 | 23.7 |
| Говядина тушеная |
100
|
211.6 | 17.7 | 15.1 | 1.3 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 990 | 446.9 | 34.9 | 19.2 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
240
|
340.8 | 23.3 | 16.1 | 25.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
4
|
21.9 | 0.3 | 1.4 | 2.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1724 | 562.9 | 29.2 | 24.5 | 55.7 |
| Итого за день | 4059 | 1588.4 | 89.8 | 71.7 | 146.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
