Елена
14.07.2014 00:03
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| торт бисквитный "Сметанный" |
100
|
190 | 2.9 | 8.6 | 27.6 |
| Творожная запеканка |
70
|
167.7 | 5.9 | 4.8 | 27 |
| Йогурт данон 1.6 |
110
|
100.1 | 3.3 | 1.8 | 17.8 |
| Витамины Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 461.8 | 12.3 | 15.1 | 73.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Осьминог |
13
|
10.7 | 1.9 | 0.1 | 0.3 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Сардина атлантическая в томатном соусе |
100
|
173 | 15 | 9 | 7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1473 | 566.4 | 40.2 | 24.4 | 45.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
38
|
101.1 | 9.2 | 7.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
30
|
71.9 | 2.5 | 2 | 11.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Итого | 728 | 387 | 27.7 | 25.1 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
515
|
139.1 | 3.6 | 0.5 | 29.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 723 | 167.1 | 5.7 | 2.6 | 29.9 |
| Итого за день | 3605 | 1578.7 | 84.6 | 67.2 | 160.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
