Елена
12.07.2014 23:53
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
120
|
139.2 | 6 | 4.9 | 17 |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамины Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 641 | 415.2 | 15.1 | 14.7 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
350
|
540.8 | 39.6 | 36.8 | 14 |
| Итого | 720 | 844.9 | 58.1 | 52.8 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Крыжовник |
27
|
12.2 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1729 | 225 | 4.9 | 8.9 | 30.1 |
| Итого за день | 3690 | 1471.8 | 76.8 | 75.5 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558.4 ккал
Время: 61 мин
