Елена
09.07.2014 23:55
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
белков не добрала чуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
180
|
177.7 | 6.5 | 4 | 30.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Йогурт Эрмигурт 0.3% |
115
|
97.8 | 2.8 | 0.3 | 20.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 825 | 357.4 | 13.2 | 8.5 | 58.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Фенхель (луковица), сырой |
15
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
26
|
49.2 | 0.5 | 4.6 | 1.5 |
| Итого | 376 | 176.1 | 7.3 | 13.9 | 4.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
135
|
70.2 | 1.5 | 0.5 | 14.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 916 | 194.7 | 6 | 2.2 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Мидии |
10
|
7.7 | 1.2 | 0.2 | 0.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
21
|
57.8 | 1.9 | 0.3 | 11.2 |
| Сайра |
50
|
102.5 | 9.8 | 7.1 | 0 |
| Колбаса варено-копченая |
50
|
175 | 10 | 15 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Морковь желтая |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 1420 | 687.1 | 47.7 | 36.7 | 39.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, русские |
65
|
162.5 | 7.3 | 14.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 162.5 | 7.3 | 14.3 | 1.1 |
| Итого за день | 3802 | 1568 | 80.8 | 74.8 | 141.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Новые рецепты
