Елена
07.07.2014 23:08
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
недобор белков..как то так..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
160
|
157.9 | 5.8 | 3.5 | 27.4 |
| Персик |
164
|
73.8 | 1.5 | 0.2 | 15.6 |
| Йогурт Данон |
110
|
119.9 | 4.3 | 3.3 | 18.2 |
| Витамины Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 355.6 | 11.7 | 7 | 61.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Хлеб |
36
|
84.1 | 3.3 | 2.4 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 511 | 206.4 | 11.5 | 10.8 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
110
|
122.1 | 21.2 | 4.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
115
|
113.5 | 4.1 | 2.5 | 19.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Персик |
155
|
69.8 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1496 | 333.6 | 28.1 | 7.1 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 100 | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба по-корейски (щука) |
60
|
171 | 5 | 16.4 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
2
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 292 | 199.1 | 6.3 | 17.5 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
160
|
31.8 | 1 | 0.3 | 6.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 317.7 | 16.2 | 22.3 | 13 |
| Итого за день | 3597 | 1486.2 | 74.6 | 68 | 141.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.07.2014 23:15
Так доберите! Тем более у Вас калорийность не в коридоре ))
Елена
07.07.2014 23:17
График сброса веса хороший! Организм похоже даже не привыкает, а
просто знает, чего от него хотят 
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
