Елена
07.07.2014 21:32
Дневник питания и тренировок за 06.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
40
|
93.5 | 3.7 | 2.7 | 12.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 306.9 | 13.9 | 10.4 | 38.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 400 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай) |
113
|
29.4 | 4 | 0.4 | 2.5 |
| Перловая каша по 1-270 |
75
|
101.3 | 2.2 | 2.6 | 17.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
58.3 | 4.4 | 4.4 | 0 |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 13.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Итого | 445 | 411.8 | 20.9 | 18.7 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
180
|
81 | 1.3 | 0.4 | 16.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб |
15
|
35.1 | 1.4 | 1 | 4.8 |
| Помидор (томат) |
106
|
21.1 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение) |
120
|
126.6 | 22 | 4.3 | 0 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 1251 | 544.5 | 44.4 | 22.9 | 37.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
30
|
70.1 | 2.7 | 2 | 9.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
200
|
127.4 | 6.3 | 7.1 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 197.5 | 9 | 9.1 | 19 |
| Итого за день | 3427 | 1494.4 | 88.5 | 64.3 | 134.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593.4 ккал
Время: 65 мин
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
