Елена
04.07.2014 23:54
Дневник питания и тренировок за 04.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Йогуртс массовой долей жира 0.1% |
125
|
47.5 | 5.1 | 0.1 | 6.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.2 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Хлеб |
18
|
42.1 | 1.6 | 1.2 | 5.8 |
| Итого | 510 | 316.2 | 15.3 | 11.9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир клубничный |
15
|
30.9 | 0.5 | 1.8 | 3.2 |
| Картофель (Жарка) |
96
|
69 | 1.8 | 0.3 | 14.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб |
38
|
88.8 | 3.5 | 2.6 | 12.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.7 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 1072 | 587.9 | 44.7 | 28.1 | 37.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
300
|
59.7 | 1.8 | 0.6 | 12.6 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
98
|
238.1 | 12.6 | 20.5 | 0.9 |
| Итого | 898 | 297.8 | 14.4 | 21.1 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Курица, белое мясо, запечённое |
50
|
76.5 | 13.6 | 2 | 0 |
| Мармелад |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Картофель (Жарка) |
18
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 740 | 330.2 | 14.6 | 2.1 | 61.6 |
| Итого за день | 3570 | 1531.6 | 87.5 | 63.5 | 150.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502.8 ккал
Время: 55 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
