**Я**
30.09.2014 19:29
Дневник питания и тренировок за 30.09.2014
Вернулась на МЗР. Все-таки это самый комфортный способ стройнеть.
Питалась по МЗР и июне, частично в августе. Очень много нарушала,
не вела дневник. Итог- набранные 3 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оптималь Савушкин йогурт |
270
|
212.8 | 7.8 | 5.4 | 33.2 |
| лапша на бульоне 30.09 |
380
|
263.3 | 14.8 | 9.5 | 29.3 |
| Итого | 650 | 476.1 | 22.7 | 14.9 | 62.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с курицей |
250
|
307.8 | 21.8 | 19.3 | 11.8 |
| Салат из капусты зимний в банках |
100
|
55.4 | 1.4 | 0.1 | 12.1 |
| Рис отварной |
40
|
41.5 | 1 | 0.4 | 8.5 |
| Кефир 2.5% Утянка |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 552.6 | 30.7 | 25 | 48.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 852 | 16.2 | 0 | 0 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Макароны МАКФА |
30
|
103.2 | 3.1 | 0.3 | 21.5 |
| Салат из капусты зимний в банках |
45
|
24.9 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Камбала дальневосточная |
23
|
20.7 | 3.6 | 0.7 | 0 |
| Хлеб Украинский Новосибхлеб |
20
|
41.4 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 623 | 476.8 | 19.8 | 23.5 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 38.8 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого за день | 3101 | 1560.4 | 73.5 | 63.7 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
