**Я**

Блог Кулинарная книга База продуктов

**Я**

02.07.2014 15:22

Дневник питания и тренировок за 02.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Бородинский хлеб	50	107	3.2	0.6	23.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	60	39	1.9	2.2	2.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	45	50.4	2.3	2.7	3.8
Итого	429	384.2	21.9	6.9	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком и морковью	100	74.5	6.6	3	5.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1600	74.5	6.6	3	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары со сметаной	100	100.5	9.3	6.2	1.8
Суп гороховый на воде	300	131.4	4.2	6	14.7
Бородинский хлеб	25	53.5	1.6	0.3	11.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	21	176.6	0.3	19.5	0
Итого	446	462	15.4	32	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	75	84.8	17.7	1.4	0.3
Салат из огурцов-помидоров	200	42.8	2.2	0.4	6.8
Нектарин	288	126.7	3.1	0.9	25.5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	613	313.8	24.3	7.7	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	360	185.4	3.8	1.4	37.6
Итого за день	3448	1511.7	73.3	57.8	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна