Скоро в отпуск, нужен совет.

творогом, кефиром, яйцами из магазина дома и мясом/рыбой с овощами в кафе

Алёнапо кафе в Москве много не находишь семьей))), особенно когда домой только спать будем приезжать))). Пока сидела, решила набросать примерный план питания в МЗР, а там уже питаться на глазок... (не таскать же с собой весы)))

Елена как раз думаю на эту тему. Как варианты - бутерброды с красной рыбой (солю рыбу сама), отварные яйца, куриная грудка с овощами. Можно картофель отварить тоже с овощами или с селедочкой (тоже сама солю). Побольше зелени, огурцов, помидоров, фруктов и ягод. Думаю, как вариант, запекать курицу или рыбу с вечера и брать с собой в контейнере. Очень может помочь в такой ситуации зеленый горошек консервированный(всего 40 ккал на 100 гр), тунец и прочие консервы. Ну, и конечно, молочка из магазинов. лучше кефирчик, так как он менее калорийный...

Аsya Martyshkina, я бы с удовольствием... не лезет он в меня просто так. А уж три дня им питаться точно не смогу...

Аsya Martyshkina, можно на небольшой кусочек хлеба черного... на 100 гр. хлеба 207 ккал

Аsya Martyshkina,  А зачем её (сёмгу) класть на что-то? Рыба и рыба, пусть и соленая. С гарниром - любым, с овощами. Почему именно бутербродные варианты видите?

Я тоже творог не люблю, но решила для себя проблему так - делаю "коктейль". Смешиваю творог, молоко, можно сок, ягоды, мед - по желанию и вкусу. Главное, как только это стало напитком, могу с легкостью употреблять 200 г творога в день. Раньше для меня и 50 г были проблемой. Может и Вам пригодиться.

если питаться в кафешках то по любому будет перебор по калориям потому что там все жирное, чтобы было вкусно. Выход в Ашан