95 % )))

неплохой денек предстоит))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары со сметаной	150	150.8	14	9.3	2.7
Творожный десерт с бананом и смородиной	150	147.5	8	5.3	15.9
Рис отварной	100	103.7	2.6	0.9	21.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	401.9	24.5	15.5	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша на мясном бульоне	300	266.1	14.7	9	31.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	1018	519.7	19	23.5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком и морковью	100	74.5	6.6	3	5.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Итого	735	243.3	19.8	12.9	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	620	186.6	18.6	1.9	20.5
Итого за день	3173	1588.5	87.7	55.9	175.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 30.06.2014 19:58

Подскажите, пожалуйста, как считать рис, гречку и другие крупы (отварные). В МЗР рис более 300 ккал, в других источниках 91.

Dr.Rediska 30.06.2014 20:27

сырая крупа ~300ккл. Когда приготовите будет около 90-100 (зависит от того как готовите). Самый лучший (точный) вариант записать - создать рецепт, взвесить сухую крупу, воду, все записать, потом после готовки взвесить все, что получилось и исправить в рецепте вес готового продукта. А потом уже взвесить порцию и указать в дневнике вес взятой порции из данного рецепта.
Если сильно уж неохота (или некогда) заморачиваться или если примерно одинаково у вас получается готовить, то один раз так сделать, а потом уже этим рецептом пользоваться.
Если только на одну себя готовите, то можно просто вес сухой крупы внести с указанием "варить". (только тогда еще вода невнесенная будет)
Ну или если совсем уж некогда, то можно сразу готовую из базы записать (там есть, если поищите)