92% при недоборе калорий

Вчера был перебор по калориям. Сегодня - недобор. Кто подскажет, надо ли устраивать небольшую разгрузку после перебора? На весы не встаю - )))))) не хочу увидеть плюс))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	250	145.5	9	7	11.8
Хлеб Деревенский х/к Инской	22	50.4	1.9	2	8.8
Икра трески соленая	13	15	3.1	0	0
Итого	285	210.8	14	9	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Вода	1000	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	1605	239.1	9	6	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Печень с луком и морковью	200	149	13.2	6	10.2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок лимона	3	0.7	0	0	0.2
Итого	795	219.6	16.4	6.5	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва вяленая	25	78.5	4.5	6.7	0
Итого	25	78.5	4.5	6.7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком и морковью	300	223.5	19.8	9	15.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	787	486.5	29.9	22.5	37.6
Итого за день	3497	1234.6	73.9	50.5	114.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оленька Ля-ля 27.06.2014 20:19

зачем? просто возвращайтесь к своему коридору.

**Я** 27.06.2014 20:26

Оленька Ля-ля, получилось случайно. Планировать питание было лень, да и организм как-то не просил. Такое со мной бывает редко. То ли привыкать стал и меньше требует калорий С улыбкой

Val 28.06.2014 01:12

Александра Попова написал:
То ли привыкать стал и меньше требует калорий

Ага, научил цыган кобылу без еды обходится, а она возьми да и сдохни. Так что ли? :ты
Мало у Вас калорийности и БЖУ. Держитесь лучше у верхней границы коридора. Иначе Ваша диета будет бесполезна и все вернется обратно.