**Я**
20.06.2014 19:07
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Мда... нынче по нутриентам не густо((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы изюм-орех |
45
|
189.9 | 5 | 6.6 | 27.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 390 | 439 | 15.8 | 23.5 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 290 | 102.2 | 0.1 | 0 | 24.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
250
|
189.3 | 5.5 | 13.3 | 11.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 530 | 200.6 | 5.8 | 13.4 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в духовке |
200
|
188.2 | 21.6 | 8.4 | 6 |
| Рис отварной |
50
|
51.9 | 1.3 | 0.5 | 10.7 |
| Кефир 1% жирности |
212
|
84.8 | 6.4 | 2.1 | 8.5 |
| Итого | 462 | 324.9 | 29.3 | 11 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Творожная запеканка с изюмом и курагой |
100
|
253.5 | 14 | 15.2 | 14.8 |
| Итого | 300 | 350.5 | 16 | 15.7 | 34.9 |
| Итого за день | 1972 | 1536.2 | 69.9 | 64.6 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
