**Я**
16.06.2014 18:02
Дневник питания и тренировок за 16.06.2014
95%... очень даже хорошо))).
Ни голодно, ни холодно)))
Ни голодно, ни холодно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 590 | 470 | 16.4 | 24.9 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мультифорт |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творожная запеканка с изюмом и курагой |
100
|
253.5 | 14 | 15.2 | 14.8 |
| Итого | 361 | 269.4 | 14.1 | 15.2 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком |
140
|
151.8 | 11.6 | 8.5 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 650 | 323 | 18.6 | 10.2 | 39.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 290 | 107.6 | 3.3 | 0.4 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай в духовке |
160
|
150.6 | 17.3 | 6.7 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
100
|
86 | 5.6 | 5.5 | 3.5 |
| Итого | 690 | 262.6 | 24.3 | 12.4 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с ананасом |
100
|
72.3 | 5.7 | 1.7 | 8.6 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
250
|
105 | 0.8 | 0 | 11.5 |
| Рыба холодного копчения |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 780 | 256.7 | 14.6 | 4.8 | 24.1 |
| Итого за день | 3361 | 1627.8 | 87.5 | 63.5 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
