**Я**
15.06.2014 15:30
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
98% по нутриентам... очень радует.
Начинает печалить факт, что организм привыкает и просит кушать через 2-3 часа. Раньше такого не было - спокойно выдерживала 6-8 часов...
Начинает печалить факт, что организм привыкает и просит кушать через 2-3 часа. Раньше такого не было - спокойно выдерживала 6-8 часов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 477.1 | 16.9 | 25 | 46.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мультифорт |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 441 | 164.7 | 5 | 5.6 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком |
120
|
130.1 | 10 | 7.3 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 730 | 312.3 | 17.6 | 9.1 | 40.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
100
|
42 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мультифорт |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 375 | 142 | 3.5 | 7.6 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай в духовке |
160
|
150.6 | 17.3 | 6.7 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
100
|
86 | 5.6 | 5.5 | 3.5 |
| Итого | 790 | 262.6 | 24.3 | 12.4 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом и курагой |
40
|
101.4 | 5.6 | 6.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 140 | 154.4 | 8.5 | 8.6 | 9.9 |
| Итого за день | 3081 | 1486.6 | 74.2 | 66.4 | 144.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
