Дневник питания и тренировок за 09.06.2014

Первый день после диеты по МЗР... даже боюсь вставать на весы. Мне кажется, что весь поползет вверх из-за резкого увеличения рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Уха с перловой крупой	250	165.8	23.3	2.5	13.5
Итого	483	234.1	25.5	2.9	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Блины	160	372	9.8	19.7	41.6
Итого	660	372	9.8	19.7	41.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Рис припущенный	100	163.6	5.7	6.1	22.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	605	465.8	24.9	23.6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	723	39.2	0.2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Итого	441	149.6	19.1	4.2	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	230	166.3	7.8	5.4	19.9
Итого за день	3142	1427	87.3	55.8	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alenka 09.06.2014 19:56

откуда такие мысли, очень хороший рацион, и это не диета, это просто правильное питание

**Я** 10.06.2014 05:19

На правильное питание перешла сразу после диеты. Каждые 100 гр. прибавки - как ножом по сердцу(((. Сегодня встала на весы... как и ожидалось, вес пошел вверх.

**Я** 10.06.2014 05:21

В том то и дело, что начала питаться по МЗР сразу после диеты. Рацион стараюсь составлять по правилам, спасибо!

Alenka 10.06.2014 06:45

Александра Попова, поэтому то я смысла в диетах и не вижу временный эффект, и неоправданное издевательство над организмом, сейчас ваш организм настроится, вернет себе все нужное, но ушедшее с диетой и все наладится, продолжит худеть, главное спортом еще заниматься

**Я** 10.06.2014 07:35

По утрам делаю бодифлекс (практически каждый день). Правда не знаю, как правильно посчитать калории, сжигаемые за тренировку.