Доброе утро всем, особенно спортсменам.  Хожу в тр...

Доброго утра! Про талию не в курсе (боковые наклоны и скручивания не предлагаю, а то в комментариях опять начнется война). Приседы могут давать хорошую нагрузку на ягодичные при определенных условиях (широкая постановка ног, разворот кнаружи коленей и стоп и т.п. - женский вариант приседа, как говорят некоторые). Лично у меня ягодичные просто взрываются от выпадов со штангой - упражнение технически и физически для меня сложное, сложнее приседаний (возможно, потому что соответствующие мышцы слабенькие).

Махи ногой на четвереньках - для попы, и подъем ноги лежа на боку

Если у вас наметились проблемы с коленями,то от приседов и выпадов лучше отказаться.Я тренажёрку не посещала,но там есть такой зверь ,как кроссовер для отведения ноги с утяжелением( кажется так называется),а я делаю упражнение "мостик" из положения лежа(если правильно будете соблюдать технику упражнения,то мышцы и почувствуете и нагрузите,в базе МЗР оно есть))

Привет))) делайте упражнения сетами. Вот Ярослав хорошо объясняет, какие и как технично делать, что бы беречь колени!!! https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO/videos Крутаните пару раз его видео там поймете, какие надо. 

Вот еще эти попробуйте, наиболее коленесберегающие