**Я**

11.06.2015 08:04

Дневник питания и тренировок за 11.06.2015

Давно уже не планировала свой рацион. Сегодня постаралась. 98 % по нутриентам. Не хватило фтора. Но, у нас вода водопроводная изобилует данным нутриентом, так что, я считаю, что все 100%! Осталось не отступать ни на шаг. Весы порадовали маааленьким отвесиком Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	50	48.8	8.9	1.4	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	52	33.1	1.6	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Итого	663	407.2	27.1	26.1	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки с льняной мукой	53	115.6	4.2	1.6	21
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Салат Фриллис	20	3.4	0.3	0.3	0.2
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Ессентуки №4	1000	0	0	0	0
Итого	1440	147.7	5.8	2.1	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Лепешки с льняной мукой	53	115.6	4.2	1.6	21
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	50	48.8	8.9	1.4	0.2
Салат Фриллис	41	7	0.6	0.5	0.5
Паштет кур-гов	109	185.2	19.3	8.4	8
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	920	514.1	37.2	13	62.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	506	17.6	24.7	51.7
Итого за день	3233	1557.2	86.6	64.7	158.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда				0

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	36	36	36	108
Вес снаряда	5	5	5	540

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	2	2	2	108

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	10	10	10	540

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	4	4	4	216

Результаты за день

Энергозатраты: 241.6 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 369 раз

Вес снаряда: 1404 кг

Галина_R 11.06.2015 08:16

умничка)

Валентина Не ваша 11.06.2015 08:22

Молодец!

**Я** 11.06.2015 08:27

Галина_R, Валентина Не ваша, Спасибочки! Дарю цветочек

Маленькая Панда 11.06.2015 10:03

Ой, мне нравится Ваш ужин. Надо тоже селёдочки купить - муж очень любит. А семена мака Вы как употребляете? Прямо ложкой - и в рот? Или с чем-то смешиваете? С мёдом и семечками?

Татьяна дочь Павла 11.06.2015 11:00

Какая вы умница! Пример для подражания. Хочу спросить на счет ходьбы: ходьба 6 км/час:подходы 20 м. Это вы в зале занимаетесь? А если я хожу час быстрым темпом - это не значит ,что я прошла 6 км?

Elena Eder 11.06.2015 11:24

Отличное меню ! Хорошо

**Я** 14.06.2015 10:30

Маленькая Панда, именно так

Маленькая Панда написал:
Прямо ложкой - и в рот

Хотя, если смешать с медом и с семечками, будет намного вкуснее. Спасибо за идею!

**Я** 14.06.2015 10:31

Татьяна дочь Павла, я занимаюсь в зале на тренажере. Либо на стадионе. Узнала длину дорожки, по которой хожу, посчитала количество необходимых кругов и вперед!

**Я** 14.06.2015 10:31

Elena Eder, спасибо!

Маленькая Панда 14.06.2015 18:08