Татьяна
10.06.2014 12:12
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
Учусь парвильно составлять меню на день 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Клетчатка |
18
|
14.8 | 1.4 | 0.5 | 0.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 136.2 | 6.9 | 7.9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы с кунжутом, льном и тмином |
15
|
66.9 | 2.1 | 2.4 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 270 | 90.5 | 3.1 | 4.2 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
100
|
122.7 | 14.4 | 3.7 | 8.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
60
|
59.2 | 2.2 | 1.3 | 10.3 |
| батончик-мюсли |
24
|
114.7 | 1.2 | 4.8 | 16.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Итого | 489 | 369.8 | 26.9 | 11.2 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 142.6 | 12 | 0.7 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
80
|
12 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
50
|
139 | 4.9 | 12.2 | 2.5 |
| Морковный салат |
50
|
44.1 | 0.4 | 3.8 | 2.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Пельмени мясные |
40
|
98 | 6.2 | 3.2 | 11.9 |
| Итого | 360 | 376.3 | 24 | 22.5 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
160
|
96 | 1.1 | 0.2 | 21.1 |
| печенье овсяное без сахара |
15
|
65.8 | 0.9 | 2.9 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Итого | 340 | 279.6 | 6.7 | 10.7 | 36.5 |
| Итого за день | 2554 | 1395.4 | 79.6 | 57.2 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.06.2014 15:32
+440 воды уже... и вечерком -экспромтом
Эля
11.11.2021 19:45
Какая Вы молодец!
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Лучшие рационы
