А я давно мечтала заняться бегом. Свершилось! Неделю на этом сайте уже две тренировки  сегодня следу...

Я бегаю уже  25  лет,с рождения дочери-и вот что поняла, что не обязательно бегать на большой скорости,главное время движения,например теже 3 км но медленне,главное чтобы пульс был в рамках нужных и тогда еще лучше сжигается то что нужно,и сердце не зашкаливает. И в более медленном темпе можно пробежать можно,главное не сколько км,а сколько по времени,надо 40 минут движения до расщипления жиров,это был совет моего тренера ,тогда еще в юности. Ну вот в 50 я бегаю 40_60 минут легко,но не на скорость,главное вспотеть и пульс чтобы был больше 120_ ну это для меня,....удачи в начинании,молодец!

За ЧСС следите, а то не резковато ли взяли старт?

Анжелина Лопаткина,  Здорово! Мне будут нужны Ваши советы, как опытного бегуна. В инете начиталась всего, теперь бы отфильтровать информацию. Вот про обувь например, в чем Вы бегаете? Как суставы себя чувствуют?

Ирина,  Я тоже на улице.Первый раз по лугу бежали.Очень понравилось.Птички поют,воздух свежий.

Ольга, хорошо, что вам нравится бегать, но судя по количеству требуемой воды вес где-то в районе 75  кг, что чревато нагрузкой на суставы. Настораживает и то, что болят ноги - болят мышцы или все же суставы? Ни в коем-случае не хочу останавливать, просто не желательно, что бы "хотелось как лучше, а получилось как всегда". И Сергей про ЧСС упомянул - тоже желательно следить.

Бегаю иногда в кедах,иногда вобычных кроссовках-мне это не   мешает,но обязательно на ноги одевайте теплые носки  или гольфы в любое время года,и еще перед бегом небольшая должна быть разминка и после бега заминка- знаете как это?,, это я Ольгу спрашиваю,про суставы-одно время стало болеть в коленях,купила эластичный бинт и иногда надевала,но лучше тогда делать перерыв,да еще мазала мазью хондроитин,но чтото я не верю в лекарства уже давно,,,,,думаю что я тогда подкачала мышцы бедра, может поэтому еще прошло.

Ольга Некрасова,  Оля ,тогда несколько вопросов,где вы бегаете,в какое время дня и есть ли возможность бегать вечером?

Сергей (a.k.a. Сергей),  А медленнее не получается.Я нормально себя чувствую, даже дыхание не сбивается.

Ольга Некрасова,  ?? тогда просто не складываются циферки? Правильно уже упомянула  ольга иванова,   каков смысл в 10 мин пробежке? Ни телу нагрузка, ни себе удовольствия)) Я из-за 10 минут даже из кровати бы не вылезал)) Минут 45-50 - в среднем или интервальном темпе- во  тогда понимаю.

Анжелина Лопаткина,  Бегаю вечером в 21:00, по школьному стадиону или по лугу(тропинка)

Ольга Некрасова,  вот вечером это самое лучшее, так считают немецкие медики,ну и я  бегаю вечером тоже для себя, потому что по утрам это с собаками....а вы знаете про бег трусцой,вот он самый кайфовый полезный и не напряжный можно легко 40-60 минут бегать,,,,а еще я заметила -если побегаю после 20 вечера минут 40 пом кайф появляется,радость и даже есть не хочется,,,только фрукты какие нибудь и семечки тогда ем,и пузо сыто и мозг занят-хахахахаа ведь все в голове!_ вот так себя и надо обманывать

Ольга Бостан,  конечно мышцы у нее заболели,после долгой стогнации 3 км  да еще на скорости 13 км  в мин,,,,молочная кислота,потом пройдет,

Сергей (a.k.a. Сергей),  И какие циферки не складываются? Я конечно примерно считала. Расстояние 2500 м ,скорость 13км/ч. Время 19 мин(почти 20) ,а не 10 .Я же начинающая,у меня после 40 мин "ласты склеются" Пишут начинать с 15-20 мин. Чувствую я себя нормально в плане дыхания и сердечка, а вот за суставы побаиваюсь.Ольга Бостан права,вес дает нагрузки на суставы.По поводу длительности тренировок только "за",планирую дойти до 30-40 мин. А сейчас при своих минутах потею,рожа красная  Как никак 77 кг тащить не легко.

Анжелина Лопаткина,  разминку не делаю, спускаюсь пешком с 9 го этаже и быстрым шагом до места пробега.Можно зачесть?

Ольга Некрасова,  купите пульсометр, не шибко дорогой девайс, но полезный, нормальная ЧСС при аэробных нагрузках- 220- возраст * 0,6 максимум на 0,8! Но максимум хорош при интервальных, вам пока не надо!

Нет,нужна растяжка,потяните икры,голеностоп,,,как в кино,может видели,,,,покрути коленями вправо влево,стопой по кругу а потом мышцу икры,-нога на носок назад отставить и как бы приседая чуть чуть тянуть-эфект в том, что не будет тогда мелких травм,растяжений, Ольга Некрасова,

Нет,нужна растяжка,потяните икры,голеностоп,,,как в кино,может видели,,,,покрути коленями вправо влево,стопой по кругу а потом мышцу икры,-нога на носок назад отставить и как бы приседая чуть чуть тянуть-эфект в том, что не будет тогда мелких травм,растяжений, , и подворотов

ольга иванова,  Может я скорость не так считаю.Приложение на телефоне показало 2,5 км 19 мин

Анжелина Лопаткина,  Спасибо,учту обязательно.

Сергей (a.k.a. Сергей),  Да, конечно куплю. Нужная вещь .

ольга иванова,  О,госпади! Я двоечница , конечно скорость не правильно посчитала((

Ольга Некрасова,  точно не так
19 минут ~ 0,32 часов
2,5 км / 0,32 ч = 7.8125 км/ч

Если бы скорость была бы 13 км/ч, то за час вы бы пробегали 13 км, за пол часа 7.5 км, за 20 минут около 4.34 км.

sigma777,  Все верно.

Ольга Некрасова,  кстати, а какой программкой на телефоне? Мне нравятся runkeeper и endomondo
Обе и среднюю скорость считают и расстояние, калории..А также скорость на каждом участке. Endomondo еще и потерю жидкости подсчитывает. У runkeeper же есть предустановленные системы тренировок. Как для совсем новичков, так и для продвинутых. Обе синхронизируются с сайтами, можно смотреть полную историю тренировок.

sigma777,  Программку дочка закачала( не знаю какая) .Надо Ваши варианты рассмотреть.

«Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причём, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течение часа в день. А так как совершать такие нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство пациентов их и не совершают. Однако, как было выяснено недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными для лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени».

Доктор медицинских наук Михаил ГИНЗБУРГ. 

Любая тренировка должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы.

Но как определить, правильно ли идет процесс тренировки, и не пора ли снизить обороты?

Щупаем пульс

Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), индивидуальную для каждого возраста.

МЧСС = 220 — возраст.

После определения МЧСС можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка. Для этого пульс надо измерять во время упражнений, и при этом желательно их не прекращать.

Проще всего измерять пульс при помощи электронного пульсометра. Но если этого полезного прибора в хозяйстве нет, то пульс можно нащупать на запястье или сонной артерии, которая проходит по боковой поверхности шеи.

Существует пять так называемых пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце.

Начинаем сжигать жиры

Показатель в 70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес-зону. Чтобы достичь такого показателя сердечных сокращений, придется увеличить нагрузку и с шага перейти на быстрый шаг в горку, медленный бег или к гимнастике — в зависимости от степени подготовленности.

Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.

Оптимальный уровень

При увеличении пульса до 80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике.

Правда, количество использованных жиров уменьшается, и в «топку» начинают поступать углеводы.

Максимальная нагрузка

Если частота сердечных сокращений достигла 90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей. Например, при резком подъеме в гору на велосипеде или очень быстром беге.

В этой зоне сжигается максимальное количество калорий, но большая часть процентов из них приходится на углеводы. Долго тренироваться в такой зоне может только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.

Начинающим специалисты рекомендуют воздержаться от подобных нагрузок. И обычно короткая тренировка в зоне красной линии чередуется с нагрузкой в предыдущей анаэробной в ходе интервальных тренировок.

Ольга Некрасова,  Оля,вообщем я вам выше  статей накопировала, просто не знала как объяснить где они тут находятся-вообщем читайте все на этом же сайте ,все классно и обо всем расписано учеными, медиками, тренерами

Анжелина Лопаткина,  уважаемая! Согласно международным правилам в форуме НЕ пишут текст комментарий цветом- читать невозможно! пожалейте  глаза формучан!

Анжелина Лопаткина,  Спасибо! Все вижу.

Ната,  не поняла? Каким правилам,,,,????????????? Огоооо,,а мне так легче свою запись найти,я замучалась постоянно ее вверх катнуть и по киллометру ждать пока найду свое,,,,,,я наоборот знаю, что в форумах удобнее каждому своим цветом писать-а вы меня тогда пропускайте

Можно ли худеть, лежа на диване?

Для начала, зададимся вопросом, всегда возникающим у начинающих: а насколько вообще нужны худеющим физические нагрузки? Ведь если наука установила, что при отрицательном балансе калорий человек в любом случае будет худеть, то, быть может, достаточно просто поменьше есть, и все? Будем есть вдвое меньше, чем тратим, и похудеем. Правильно? Правильно. Но в таком похудении есть несколько неприятных моментов: 
организм, почувствовав сильный недостаток энергии, снижает собственные энергорасходы — мышечную активность, пульс, дыхание, процессы роста и восстановления, и т.д. — все жизненные процессы ощутимо замедляются после нескольких дней значительного энергодефицита. В результате, создав значительный энергодефицит, уже через, максимум, неделю скорость потери веса сильно упадет.  
сокращая траты энергии, организм, в первую очередь, избавляется от мышц, т.к. именно они вносят максимальный вклад в наши энергозатраты, причем даже тогда, когда мы сидим или спим.Поэтому результат такого похудения, особенно для мужчин, крайне невзрачен: торс, руки и ноги заметно уменьшаются, при этом живот продолжает свисать, что на фоне осунувшегося тела, порою, выглядит даже хуже первоначальной, более пропорциональной фигуры. 
Более того, поскольку именно мышцы дают наибольший вклад в энергозатраты, а жир почти не влияет, то через месяц-два такого режима человек уже не может вернуться назад, к прошлому состоянию: если потерять 3-4кг в месяц можно и жиром, и мышцами, то набрать за месяц этот же вес обратно можно исключительно жиром. В результате человек: 
при той же калорийности, при которой он раньше худел, начинает толстеть (энергозатраты снизились с потерей мышц)
даже потолстев, он не увеличивает энергорасход до прошлых значений.(с прибавлением жира, энергозатраты почти не меняются)
и внешний вид, и физические показатели заметно ухудшаются   
Поэтому, чтобы не получилось так, что человек начинает есть меньше, а толстеть еще больше, обычно диетологические рекомендации предписывают не создавать дефицит калорийности более 10-20% привычного рациона, и не переходить границу калорийности, за которой организму перестает хватать даже на ежедневные нужды — энергоснабжение сердца, мозга, легких... При небольшом энергодефиците организм практически «не замечает», что он худеет — ежедневные колебания энергобаланса значительнее, чем среднее дневное похудение. Но скорость такого похудения редко может быть более 2 кг в месяц для женщин и 3 кг для мужчин. При этом все равно остаются проблемы, связанные с потерями мышечной массы, хотя при медленном похудении они не столь существенны — формы тела обычно догоняют небольшие мышечные потери, в отличие от режима голодания

Анжелина Лопаткина написал:
мне так легче свою запись найти,я замучалась

Девушка, сделайте себе контрастный аватар в качестве личного фото.  
Ната права в том смысле, что если каждый начнет писать разным цветом, то будет очень неудобно ленту читать.

med-ved,  у меня аватар и фото- ничего не загружается, уже несколько дней мучаюсь, все время выходит запись, что не совместимый формат,,,а я и планшета пыталась и фотика и камеры,ну т.е разные форматы пробовала,,,а у вас какая оп. Система,,может потому что все таки планшет на андроиде?   Ладно уговорили не буду пестрить,буду с лупой сидеть

sigma777,  кстати у нас runkeeper ,наверное пользоваться не умею.Не изучила еще все возможности.

Ольга Некрасова,  Точно так же бегаю последние несколько лет =) бег на воздухе - сплошное удовольствие, удобная обувь, аудиокнига, таймер и ... релакс =)