Фая

11.03.2015 16:40

Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Ребята,я сегодня сделала открытие!И надо же не додуматься до этого раньше!Это просто моя не внимательность.Сегодня залезла в дневник тренек и ввела там ходьбу с лЕсли как степ аэробика лёгкая(не знаю проавильно ли так или нужно другое выбрать?)30 мин.И что же ? Возвращаюсь в дневник и вижу ккал рациона у меня подскочила огого куда!А я себя мучила маленькими ккал,без тренек.Лучше я 30 мин позанимаюсь,а зато ккал будет в запасе)И как только я могла так невнимательно пройти курс,что не заметить,что треньки увеличивают ккал.Ну да ладно,лучше поздно чем никогда))
И у меня появился вопрос.Вот минимальный ккал у меня 1418.Там указано что ккал должен быть от 1468-1518.Т.е я могу есть до 1518 и это будет похудение так или я ошибаюсь?И до сколько лучше есть до 1468 или до 1518?Просветите пожалуйста))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	205	121.6	4.7	3.3	18.5
подсолнух	72	196.1	6	9.1	22.4
Итого	277	317.7	10.8	12.4	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
отрубной хлеб	54	126.1	7.3	5.6	10.9
шокобисквит	18	61.2	0.9	2.2	9.5
Вода	1500	0	0	0	0
Айва	32	15.4	0.2	0.2	3.1
Итого	1621	256.6	9.4	9	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные шарики	85	95	12.3	4.3	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
сельский хлеб	146	372.9	10.1	6.1	68.5
Итого	246	552.6	22.5	17.6	74.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мёд гречишный	29	87.6	0.4	0	22
цикорий со стевией	4	11.4	0.4	0	2.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	93	127.2	1	0.2	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	100	48	11	0	1
криспы	50	123.8	3.9	1.4	23.9
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Колбаса вареная говяжья	60	99	9	7	0.1
Итого	213	288.8	24.5	10	25.3
Итого за день	2450	1496.2	65.5	41	215.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	4	4

йога

	1	Итог
Время	0	0

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 207.3 ккал

Время: 34 мин

Фая 11.03.2015 16:42

Million Miles-Away, ага,вот жду с нетерпением мнения наших старожилов))

ALF 11.03.2015 16:46

Похудение будет, если вы потратите энергии в этот день больше, чем 1518 ккал. Это называется дефицит калорийности. Съели 1518 ккал. Сожгли на тренировке и физ. работе 2018 ккал.

Фая 11.03.2015 16:46

Оксана Усачева, там цу меня предел 1639,т.е. это норма.А для похудения рекомендовано 1311.Ну я с трудом выдерживала такой ккал,чаще он зашкаливал.А вот ввела треньки и всё1Кал увеличился.Вот теперь в раздумьях,как поступить.Кушать 1311 или следовать дневнику?

Анастасия 11.03.2015 16:49

да, так и есть, ориентируйся на шкалы под дневником, если шкала калорийности красная - значит либо жесткий недобор, либо перебор - ораньжевая - немного недобрала, зеленый - все правильно сделала! вот пример зеленой и оранжевой полосок

Фая 11.03.2015 16:50

Александр Фану т.е. есть свой ккал1518 и треньки.Спасибо))

ALF 11.03.2015 16:50

Да, трудно живется вашему организму с таким набором нутриентов. Пересмотрите свой рацион питания в сторону увел. нутриентного баланса. Вам природа такого не простит.

Фая 11.03.2015 16:50

Александр Фролов, а ну т.е. есть свой ккал1518 и треньки.Спасибо за разьяснения))

Фая 11.03.2015 16:52

Анастасия, спасибо за наглядный пример!Чтоб я без вас делала!)))

Фая 11.03.2015 16:52

Оксана Усачева, ну,да хочется конечно!Но приходилось терпеть.Тепетрь уже не придётся))

Фая 11.03.2015 16:54

Александр Фролов, мдааа,вот это моя беда.Нутриентов у меня всегда очень очень мало.Рыбу не люблюОвощи ем только летом,когда помидоры,огурцы.А остальные овощи как-то тоже не люблюНо видимо надо.Пойду натру на тёрку морковку !Спасибо))

Алла 123 11.03.2015 16:56

Никак не могу себя заставить заниматься.

ALF 11.03.2015 16:57

Фая, Ответ не верный. кушать вы должны те калории которые вам рассчитал МЗР ( они обозначены пунктирными линиями. А дефицит калорий вы должны создавать ежедневно физ. нагрузками ( 350-500 ккал. от вашего коридора калорийности)

Фая 11.03.2015 17:00

Александр Фролов, ну значит будем работать над собой))

Фая 11.03.2015 17:01

Million Miles-Away, на системе я с прошлого года,но с переменным уходом и возвращением )))

ALF 11.03.2015 17:02

Алла 123, Без физ. нагрузок обмен с места не сдвинется. А это беда...

Фая 11.03.2015 17:02

Алла 123, мне тоже ой как неохота.Но я ввела ходьбу.Смотрю по телеку кино,а заодно и шагаю.И не замечаю как прошли 30 мин.))

ALF 11.03.2015 17:03

Фая, Удачи и терпения.

Фая 11.03.2015 17:04

Александр Фролов, спасибо большое))

Алла 123 11.03.2015 17:06

Фая, наверное еще раз попробую

Фая 11.03.2015 17:13

Алла 123, конечно же вводите треньки и будет вам шастье)))

Фая 11.03.2015 18:10

Оксана Усачева, Ну вот за разговорами,и для себя кое-что новое открываем!Я радая)))
Я вот уже смотрю свой дневник и там уже на полосочки ориентируюсь.Увеличиваю до зелёной полосочки и всё))Лишние 50-60 ккал это конечно же уже кое-что))Удачи нам в достижении своих целей))