Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

Вот бы всегда так!А то планирую,а потом ем внеплановую еду((

Отредактировала)0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница	100	317.8	11.1	30	0.8
быстрый хлеб	80	188	6.1	3.1	34.5
Пряники	80	268.6	3.8	2.2	62.2
Икра баклажанная	60	44.6	1.1	2.8	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	819	22.2	38.2	101.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с куриными субпродуктами	200	325.6	16.6	14	33.2
Сардельки говяжьи	41	88.2	4.7	7.5	0.5
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	9	48.2	0.5	2.9	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	642	505.1	22.2	24.7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
рошен милана	7	26.8	0	0	6.7
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1257	58.7	1.6	1.8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	180	86.4	19.8	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	128	50.4	1.9	0.1	10.5
Итого	628	144	22.2	0.2	13.1
Итого за день	3147	1321.2	67.8	44.5	166.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 09.11.2014 14:36

Поздравляю!!!! Хороший рацион, и рейтинг выше обычного!

Фая 09.11.2014 14:40

Екатерина, Катюш,спасибо))Ага,рейтинг,да для меня не плохой)) Вот если так и продержусь,то отлично))А как у тебя дела?

Katrin 09.11.2014 14:45

Я дневник опубликую позже, еще ужина не было)))) но пока вроде не плохо, рейтинг тоже выше обычного уже, ккал еще много до коридора набрать надо, так что ужин будет вкусным)

Любовь 09.11.2014 14:54

Фая, а вы воду пьете: Думаю, что да. Так пишите в дневнике, тогда рейтинг сразу вырастит Плюс немного орехов и зелени - так вообще будет все впорядке.

Фая 09.11.2014 14:56

Любовь Щур, спасибо за напоминание про зелень.Вот к творогу со свклой и добавлю!А воду да конечно пью,но как-то не всегда добавляю.Сейчас отредактирую))

Любовь 09.11.2014 15:03

Фая, Еще можно добавить в сатал морскую капусту сухую 2-3 гоамма вместо соли .. Этим вы "закроете" недостаток йода, рейтинг так же станет выше. Плюс - семя льна (в порошке - смолоть на кофемолке), так же даст прибавку витаминов и рейтинг будет выше. если на улице солнце, то достаточно 15 минут (зимой больше минут 30 прогулки на солдце - солнечная ванна - идет плюсом витамин Д. Удачи вам. буду рада, нсли чем то вам помогла.

Фая 09.11.2014 15:09

Любовь Щур, у нас морская капуста не продаётся(( А спро семя лбна я уже задумывалась.Оно как и правда помогает при похудении или это миф ?

Фая 09.11.2014 15:11

Любовь Щур, а как джобавить солнечные ванны.Что то не нашла я

Любовь 09.11.2014 15:12

Фая, Обязательно продается, вы просто не обращали внимание - она есть в аптеке - ламинария называется. Там же и семя льна продается - стоит копейки - рублей 25.

Фая 09.11.2014 15:14

Любовь Щур, а вот в аптеке не смотрела.Я всегда в магазинах искала её.Раньше в самаре у нас она в маг.продавалась)) А семя льна есть,куплю обязательно.А что скажете про эффект похудения от семя льна,есть место или просто как витамин идёт он и не больше?

Любовь 09.11.2014 15:16

Фая, Найдите в инете статью про солнечные ванны , помотрите сколько минут какая норма прибывания на солнце. Она в разных регионах разная и в разделе - мои продукты забейте себе "продукт" - солнечная ванна, где укажите витамин Д столько то мг 1 штука. Я так и сделала. Сразу витамин Д приходит в норму.

Фая 09.11.2014 15:17

Любовь Щур, ага,спасибо.Попробую сейчас))))

Любовь 09.11.2014 15:19

Фая, Еще витамин Д можно набирать из рыбьего жира, Тпк же забейте его в свои продукты, на те дни, когда нет солнца.

Любовь 09.11.2014 15:21

Фая, Я семя льна употребляю с целью получить, как можно более сбалансированное питание по нутриентам. Худеть на нем не пробовала, т.к. 22 кг сбросила именно на подсчете калорий.

09.11.2014 15:25

Фая написал:
А что скажете про эффект похудения от семя льна,есть

Не верьте в сказки

Фая 09.11.2014 15:27

med-ved, вот ждала именно этого ответа))Спасибо!Буду тогда принимать его как витамин.И для кишечника говорят вроде полезно.

09.11.2014 15:44

Фая написал:
тогда принимать его как витамин.

да не так мнгого в нем витаминов. Смотрите в МЗР (в американской базе).

И больше 20г в день уже вреда больше, чем пользы, а в 20г немного будет нутриентов, чтобы как на основной источник (примерно по 20% дневной нормы меди, марганца и вит.B1)