Дневник питания и тренировок за 05.07.2014

Сделала некоторые добавления и вот ,что получилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное печенье с безе и грецкими орехами	100	423	9.3	18.5	54.7
гогал	34	137.1	2.5	7.5	14.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	105	66.9	3.3	3.7	4.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Квас хлебный	140	37.8	0.3	0	7.3
Итого	679	678.8	15.8	30.7	82.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	137.2	3.1	0.5	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	38	49.6	6.9	2.4	0
Вода	200	0	0	0	0
яичница	128	406.8	14.2	38.4	1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	33	90.8	3	0.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	34.3	2.6	2.6	0.2
Итого	412	581.5	26.7	43.8	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
нуга	10	40.4	0.7	1.1	7.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	80	51	2.5	2.8	3.8
Итого	290	91.4	3.2	3.9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка на кефире	168	144.1	14.4	4.7	10.9
кефир	117	72.5	6.1	1.8	8.1
Итого	285	216.7	20.5	6.5	19
Итого за день	2276	1572.5	68.9	71.3	160.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 05.07.2014 08:58

А вот к курице-то как раз овощей бы добавить. Я лично и до диеты не представляла мясо, даже рыбу, без овощей. Хотя бы один свеженький огурчик, да присутствовал.

Фая 05.07.2014 09:01

Катя, вот и я думала добавить к обеду помидор,уменьшив довгу,но ккал тогда мало получается,посмотрим,может чуть уменьшу довгу и добавлю помидор.Спасибо))