Дневник питания и тренировок за 14.06.2014

Ну наконец-то полоски белков у.е. и жиров зелёненькие,да и ккал в норме!Ура!!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
маринованные шампиньоны	60	16.9	1.9	0.5	1.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	334.3	19.8	12.6	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляши (казахское национальное блюдо)	192	500.4	28	28.2	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	503.4	28	28.2	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	45	203	2.9	7.6	30.8
Беляши (казахское национальное блюдо)	50	130.3	7.3	7.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	395	336.3	10.2	14.9	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
творог	100	48	11	0	1
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	481	202.2	19.9	7.2	15.6
Итого за день	1878	1370.9	77.9	62.4	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Inc 14.06.2014 12:39

Вы молодец! у меня никогда не получается добрать норму белка или жиров. Всегда есть дисбаланс

Фая 14.06.2014 13:23

Мария Inc,у меня впервые так получилось!Сама не ожидала!Всегда жиры и у.е. вроде добирала,а белка нет,а сегодня всё в норме.И у Вас получится, просто надо немного попотеть чтобы всё вычислить,и подобрать именно то, что хочется,и то что будет в норме с ккал и бжу.Ох нелёгкая это работа)))