Фая
10.06.2014 17:03
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
Планировала сегодня капустное меню: голубцы и салат с капустой и
морковкой,да не получилось.Капусту забыла купить,а идти было
уже некогда. Стоят мои капкейки и соблазняют своим видом.По ккал
вроде недобор,но по углям и жирам как раз.Вот и не знаю как
быть.Как по вашему,что важнее : лучше не добрать ккал,но
чтобы жиры и угли были в норме или наоборот.Вот давно мучает меня
вопрос.Просветите пожалуйста знающие,опытные старожилы нашего
сайта.Заранее спасибо.
П.с. И вообще я уже исправляюсь: стараюсь есть меньше сладкого.Я молодец))
П.с. И вообще я уже исправляюсь: стараюсь есть меньше сладкого.Я молодец))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| масло спред крестьянка |
30
|
224.1 | 0.2 | 24.6 | 0.4 |
| рисовая каша на молоке с водой |
50
|
41.9 | 1.5 | 1.3 | 6.2 |
| золотой телёнок |
27
|
145.3 | 1.2 | 8.5 | 15.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 507 | 763.9 | 15.5 | 40.1 | 80.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб с семечками |
47
|
118.7 | 3.5 | 3.6 | 17.7 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| масло спред крестьянка |
10
|
74.7 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 466 | 369.6 | 17.1 | 23.9 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
90
|
43.2 | 9.9 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
43
|
20.6 | 4.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 293 | 96.4 | 16.8 | 0.8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир |
100
|
62 | 5.2 | 1.5 | 6.9 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| капкейки |
20
|
76.2 | 1.1 | 3.6 | 9.9 |
| Итого | 156 | 155.5 | 10.3 | 5.1 | 17.2 |
| Итого за день | 1422 | 1379.3 | 59.3 | 67.8 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 8.4 ккал
Время: 3 мин
